Накачаться за 30 Дней! #1

Share:

День 1 из 30 в моей трансформации за 30 дней.

Первый день я начал с прокачки груди, плеч, ног и пресса. Для того, чтобы было понятней какое упражнение я делал, я прикрепил ссылки с таймкодом.


Первый круг-Отжимания, пресс,приседания, плечи.


Отжимания - Кладём ноги на стул а руками упираемся на гантели, книги (всё что найдёте высотой 20-30 см).
Пример того, как надо делать.
 Данное упражнение я делал на максимум, получилось у меня 20 раз.(Опускаемся как можно ниже)









Пресс- Данное упражнение я делал сначала к левому колену потом к правому. https://vk.com/video-30428125_456239936?t=40s (ссылка на видео с данным упражнением 40 секунда) В итоге я сделал по 10 раз на каждую сторону(не на максимум)


Приседания- Обычные приседания с 15-16 кг рюкзаком на плечах. Сделал я 25 раз( не на максимум)

Плечи- Данное упражнение(https://youtu.be/xHDpxHZhbBM?t=294) я сделал 11 раз на максимум.


Второй круг-Отжимания, пресс,приседания, плечи.

Отжимания- Второй подход я сделал всего 13 раз (упражнение оставалось тем же)

Пресс - Второй подход я прокачивал пресс на турнике(если турника нету, то делайте
прошлое упражнение)(https://youtu.be/8GhRwcRIG7E?t=57) Сделал я 13 раз (до жжения мышц пресса)

Приседания
 - Упражнение осталось тем же, сделал 20 раз.

Плечи
 - Данное упражнение(ставим ступни(либо носки) вплотную к стене на уровне плеч и делаем отжимания, я сделал 11 раз на максимум.

Третий круг-Отжимания, пресс,приседания, плечи.

Всё упражнения остались теми же, что и во втором круге, кроме одного.

Пресс - Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги к себе. Сделал это упражнение 20 раз.

Завершающий круг- Подтягивания на турнике.

Каждый подход я делал с перерывом в 30-40 секунд.

1 подход - 10 подтягиваний широким хватом.
2 подход - 9 узким обратным хватом.
3 подход - 8 узким прямым хватом.


Данные круги я делал с перерывом в 2 минуты, между подходами перерыв был 5-10 секунд.

Комментариев нет