8/26/2017

Накачаться за 30 Дней! #2

День 2 из 30 в моей трансформации за 30 дней.

Второй день я начал с прокачки груди, трицепса и ног. Для того, чтобы было понятней какое упражнение я делал, я прикрепил ссылки с таймкодом либо изображение.


Первый круг-Отжимания,приседания, трицепс.


Отжимания- отжимания я делал такие же как и в первый свой день тренировок. Подробнее https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-1.html Сделал я 24 раза (на максимум).

Прокачка трицепса
Приседания- Обычные приседания с 15-16 кг рюкзаком на плечах. Сделал я 25 раз( не на максимум).

Трицепс- Делал я классическое упражнение(Пример на фото). Сделал я 12 раз на максимум.








Второй круг-Отжимания,приседания, трицепс.
Отжимания- Упражнение всё тоже, сделал я 15 раз на максимум.

Приседания- Сделал я 20 и больше не стал т.к не очень удобно и руки уставали держать рюкзак.

Трицепс- Я сделал 13 раз (на максимум)
Третий круг-Отжимания,приседания, трицепс.
Отжимания- Последний круг выжал максимум, получилось 17 раз.

Приседания- Из-за того, что мне не удобно с рюкзаком я поменял упражнение. Пример упражнения на фото. Сделал я по 15 раз на каждую ногу (без гантелей).

Трицепс- Т.к приседания больше не требовали усилия рук я сделал 18 раз на максимум.



Завершающий круг- подтягивания.

Каждый подход я делал с перерывом в 30-40 секунд.

Первый подход я сделал 12 подтягиваний прямым широким хватом

Второй подход я сделал 9 подтягиваний прямым обычным хватом( на уровне плеч)
Третий подход я добил себя обратным узким хватом на 9 раз.
Заканчиваю я тренировку когда подступает тошнота и иду добивать себя подтягиваниями, поэтому они всегда под конец.

Данные круги я делал с перерывом в 2 минуты, между подходами перерыв был 5-10 секунд.

Комментариев нет: