Накачаться за 30 Дней! #3

Share:


День 3 из 30 в моей трансформации за 30 дней.
Третий день я начал с прокачки груди, плеч, бицепса и подтягивания. Для того, чтобы было понятней какое упражнение я делал, я прикрепил ссылки с таймкодом.

Первый круг-Отжимания,плечи, бицепс.
Пример 1

Отжимания- отжимания я делал такие же как и в первый свой день тренировок. Подробнее https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-1.html Сделал я 26 раза (на максимум).

Плечи- Берем гирю либо, что-то тяжелое, хватаем и поднимаем ровными руками перед собой на 90-100 градусов, пытаемся работать плечами. Я сделал 12 раз на максимум с 10 кг гирей.

Бицепс- Я взял туже самую гирю и стоя стал делать упражнение(Пример 1) только без всякого упора. Сделал я 41 раз до жжения мышцы.

Второй круг-Отжимания,плечи, бицепс.

Отжимания- Упражнение осталось тем же. Сделал я 16 раз на максимум.

Плечи- Упражнение я не менял, сделал я 9 раз на максимум.

Бицепс- В этот раз я взял взял гирю и делал на каждую руку отдельно. На правую сделал 11 раз на левую 16 раз.

Третий круг-Подтягивания с весом.
Каждый подход я делал с перерывом в 40-60 секунд.

1 Подход- 11 раз широким хватом +10 кг гиря.

2 Подход- 7 раз прямым узким хватом +10 кг гиря.

3 Подход- 8 раз обратным узким хватом +10 кг гиря.

4 Подход- 6 раз прямым на уровне плеч хватом + 10 кг гиря.

5 Подход- 5 раз широким хватом за голову +10 кг гиря.

6 Подход- 10 раз узким обратным хватом к груди (Без веса).

7 Подход- 8 раз узким прям хватом (Без веса).

8 Подход- 7 раз широким хватом (Без веса)

9 Подход- 6 раз широким за голову (Без веса)

10 Подход- 9 раз прямым на уровне плеч хватом к груди (Без веса)

11 Подход- 6 узким прямым хватом ( Без веса)

На этом мои подтягивания были завершены.

Завершающий круг-Отжимания.
Обычно в завершение тренировки я делаю подтягивания, но в этот раз я сделал отжимания. Между подходами примерно 1 минута отдыха.

1 Подход- 13 раз

2 Подход- 12 раз

3 Подход- 10 раз

Комментариев нет