8/31/2017

Накачаться за 30 Дней! #4


День 4 из 30 моей трансформации за 30 дней!

Четвертый день я начал с прокачки груди, пресса и ног. Для того чтобы было понятней какое я упражнение делал я буду прикреплять фото или же ссылку на видео с таймкодом.
Первый круг- Отжимания, пресс, приседания.
Приседания

Отжимания- Делал я свои стандартные отжимания (подробнее по ссылке на мой первый день https://meumtransmutatio.blogspot.com/2017/08/30-1.html) только в этот раз я опускался медленно (примерно по 3-4 секунды), а поднимался быстро, сделал я 14 раз на максимум.

Пресс- Стандартное моё упражнение (его можно найти по ссылке выше), сделал по 10 раз на каждую сторону.

Приседания- Приседания я делал как на картинке только без доп. веса. Сделал я 15 раз на каждую ногу.

Второй круг- Отжимания, пресс, приседания.

Отжимания- Упражнение не менял, но в этот раз делал как обычно, опускался и поднимался с равным временем. Сделал я 18 раз на максимум.

Пресс- Упражнение всё тоже, сделал я 11 раз на каждую сторону.

Приседания- Сделал я 18 раз на каждую ногу.

Третий круг- Отжимания, пресс, приседания.

Отжимания- Сделал я 16 раз на максимум. Упражнение не менял.

Пресс- Сделал 10 раз на каждую сторону.

Приседания- Получилось сделать 20 раз на каждую ногу.

Завершающий круг- Отжимания, пресс, приседания.

Отжимания- Сделал я самые обычные отжимания на полу, руки ставим узким хватом( рубиновые отжимания) Сделал я 11 раз.

Пресс- Делал упражнение на турнике, колени поднимаем к груди и опускаем, сделал я 10 раз.

Приседания- Самые обычные приседания без веса, сделал я 20 раз.

Комментариев нет: